男の髪の悩みをまとめていくブログ

10代から薄毛に悩んでいた管理人が、これまで試したものやことを振り返っていくブログ。みんなでハゲましあいましょう

薄毛と運動の関係を個人的経験から読み解く

薄毛対策に運動が効果的!みたいな内容読んだことありませんか?

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薄毛に悩む人は藁にも、いや一本の髪にもすがり付きたい人が大半ですよね。

かくいう私も、薄毛に悩む一人です。

 

今こうして記事を書いている最中にも、髪をかき上げた指の間に挟まる髪の毛を見て、「さよなら」と悲壮感に心を満たしているところです。

 

さて、今回は「薄毛と運動」について個人的経験から、その関係を書いていきたいと思います。

結論から言うと「関係あるでしょ」という個人的意見です。

この意見について、

  • 薄毛と運動の個人的経験
  • 専門家の意見
  • 薄毛のためにどんな運動すればいいの?

という点から書いていきたいと思います。

 

もくじ

 

 

                               

薄毛と運動の個人的経験

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以前の記事にも書きましたが、中学時代には髪の悩みを抱えていた私。

当時のフサフサ先生の「中学時代から育毛トニック使ってたよ」という 一言に、対策せねばと衝撃を受けました。

 

▼▼▼前回の記事はこちら▼▼▼

髪は長い友達 - 男の髪の悩みをまとめていくブログ

 

ただし、お小遣いも大してなかった当時の私は対処に投資もできず、ただいたずらに過ぎる時間に身を任せるしかできませんでした。

 

そんな私は中学時代に運動部に所属していて、毎日のように体を動かし汗をかいていたのです。

それは高校時代、強いては大学時代も続きました。

大学時代にはバイト等で多少の財力が手に入ることで、薄毛対策としてヘアケアを敢行する訳です。※その当時の詳しいことはまた別記事で。

 

ただ、大学卒業して就職するとともに、運動の機会はめっきり減りました

するとどうしたことか、これまで仲良くしていた髪たちが、だんだんと別れを告げ始めるのです。

具体的には、こんな変化が

  • シャンプーの時に指に絡まる髪が増えた
  • つむじ回り
  • おでこの角の部分
  • 生え際の地肌が見える
  • トップのボリュームが減った

いやー、改めて書いていまだに辛い

ただ、嗜好品は特にとらず、ストレスもそこまで大きな職場でもなく、
大きく変わったのが運動の頻度でした。

大学までは週3回の運動から月に2回あるかないかに激減したことは
今振り返ると大きな変化でした。

 

そこから、個人的には薄毛対策に運動大事だぞ、と思い始めたのです。

 

 

                               

専門家の意見

 

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とはいえ、一個人の人生なので、ここに書ききれないほどの小さな変化も多くあったことは確かだと思います。

田舎から大都会に越してきて、変わったことは数知れず。

 

一般に専門家、ここでは医師がどういった見解を示しているかを見てみましょう。

 

薄毛と運動不足という2つの言葉を並べても、ぴんと来ない人は多いのではないでしょうか。
運動不足というと真っ先に肥満が思い浮かびますが、実は薄毛の原因にも直接関係しています。 

www.nomura-iin.com

 

他にもメンズクリニックなどの医師が監修する記事を見ましたが、要は

  • 薄毛対策には血行がカギに
  • 有酸素運動代謝や血の巡りをよくする
  • 運動により姿勢が改善されれば血行もよくなる

ということだそうです。

運動と言っても、薄毛予防に関係してくるのは有酸素運動です。

 

有酸素運動と言えば

  • ジョギング
  • ウォーキング
  • エアロビ
  • サイクリング
  • 縄跳び

などなどありますが、これも個人的経験に基づいて3つオススメを紹介します

                               

薄毛のためにどんな運動すればいいの?

 

薄毛予防にオススメ1:ジョギング

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走る意志さえあればできる、一番手軽な運動と言ってもいいのではないでしょうか。

実は私も朝ジョギングを週3回ほど続けているのですが、以下のような効果がありました。

  • 体脂肪減少
  • 代謝が良くなった
  • 首の姿勢改善

睡眠明けの朝はエネルギーが減っているタイミングなので、ここで有酸素運動を行うことで脂肪が効果的に燃えるようです。

 

また代謝が良くなったことで頭にも汗をかいているので、髪の毛穴の老廃物の排出が期待できます。

 

そして、首の姿勢改善ですが、ジョギング時には姿勢を保とうと首の筋肉も程よく使っているため、ストレートネックの改善も期待できるとか。

首が姿勢よくなると、頭に血液を送るにあたってよい効果があるのではと期待しています。

 

薄毛予防にオススメ2:水泳+サウナ

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感染症の不安がある中で最近は行けていませんが、ジムでの水泳もお勧めです。

  • 全身の筋肉を鍛えられる
  • 有酸素運動後のサウナで相乗効果

水圧がかかる分、地上での運動よりも効果的に鍛えられるというのは良く知れていることだと思います。

 

ほとんどの屋内プールがサウナなども併設していると思いますが、サウナでさらにひと汗流すことで老廃物の排出が期待できます。

薄毛に毛穴の汚れは避けたいですからね、水泳+サウナの組み合わせですが、お時間ある方はぜひ。

 

ただ、薄毛にとって濡れた髪の毛は気になるところですが、、、

 

薄毛予防にオススメ3:ヨガ

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ヨガも有酸素運動としてオススメです。

  • 姿勢改善の効果
  • 就寝前でも過度に体を興奮させない

 姿勢改善については頭への血の巡りを改善するうえで記載しました。

二点目については、睡眠を妨げない上で重要なポイントです。

成長ホルモンは髪の毛や肌を作る上で重要ですが、これが睡眠時に一番分泌されます

しかし、過度な運動をすることによりアドレナリンが分泌され、良質な睡眠が妨げられてしまいます。

その点、ヨガはもともと呼吸法であるが故に、深い呼吸でリラックスして睡眠の質を上げることに繋がります。

                               

まとめ

 

薄毛と運動の関係ということで、個人的経験と医師の意見を見る中では「関係ある」という結論でした。

有酸素運動を効果的に取り入れることで、血行を良くすることを心掛けていきたいですね。

運動は汗をかくから薄毛にとっては髪の毛がぺったんこになってねぇ、、、という人も軽めの運動から始めてみてはいかがでしょうか。

運動は体も心も整えますので、ちょっと自信なくなりがちな薄毛な人も、少しで自信につながるのでは?

 

運動も、みんなでハゲまし合ってがんばりましょう!

 

 

 

 

 

 

髪は長い友達

髪は長い友達

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これは私が「髪」という漢字を覚える際に語呂合わせで使っていました。

 

なんとも皮肉語呂合わせ、人生100年時代において、その友と本当に長く付き合えている男性が果たしてどのぐらいいることか。。。

 

調査によると、男性で薄毛の悩みを抱えている人は約3人に1人

そしてその約30%の人たちのうちの8割は、自ら気付いているという調査結果があります。

 

prtimes.jp

 

かくいう私ですが、今年30歳になるいわゆるアラサーサラリーマンなのですが、

既に中学生の頃から髪に関する悩みを抱えていました。

 

「そういう家系だから、、、」

中学生になると部活が始まり、試合などに親が顔出す機会も増えました。

ただ、私は父親が来るのがあまり好きではありませんでした。

というのも、父親は前頭部からはげあがっていたいたからです。

 

実は祖父にあたる人も、父親方、母親方両方とも見事にキレイな頭皮をむき出しにしていたこともあり、

「ああ、自分もいつかこうなるんだ、、、血には逆らえないのか、、、

と中学生ながらに、鏡を見るたびに気になって仕方なくなっていたのです。

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そんな時、当時の中学校の委員会活動の顧問が、何の流れかハゲの話になりこんな一言が

「俺の家系も見事にハゲ上がっているから、中学生の頃からトニックとか使い始めて努力してたよ(笑)」

 

先生の頭部はというと、当時40代そこそこですがハゲとは無縁のフサフサっぷり

そのたわしの如く力強い髪の毛と、先生の一言を聞いた際に、私の中の何かのスイッチが入ったのです。

 

さて、男性の誰もが一度は悩むであろう薄毛/ハゲに関して、若い頃から意識していたサラブレッド家系の私がどんなものをこれまで試したかなど、掘り起こして記事にしていきます。

 

あの手この手を試してみるものの、ハゲや薄毛の悩みほど人に相談しにくいものはない、、、

父の話もそうですが、20代後半にはすでにハゲていた兄を持つことで、さらに漠然とした悩みは確信に変わり、自分の中で試行錯誤していたものです、、、

 

辛うじて残ってくれている私の髪。

これを見て

「ハゲてないじゃないか」と言う人もいれば、

「あー、来てるね」とか「そろそろ自分も心配したほうがいいのかな、、、」と悩む方もいると思います。

私も確実に進行しています、が、彼らと「一日でも長く友達として付き合っていく」ために、これからもあれやこれやで一喜一憂していきます。

 

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わが友々の近影

 

今のご時世、科学の発達に伴いハゲの原因も科学的に解明されつつあります。

今考えてみると、「なんだそれ?」と目を覆いたくなるような内容の物もありましたが、自分の経験として書き連ねていきたいと思います。

 

でも大事なのは悩んでいる人は大勢いて、助け合いもできるということ。(何様でしょうか)

 

日本人男性のみなさん、みんなでハゲましあいましょう。